Diet Maggie. Menu pikeun 4 minggu: kéju pondok, versi endog, aslina. resep lengkep

Diet Maggi populér dumasar kana asupan protéin anu nyukupan. Méja dahareun anu dirarancang khusus sareng ménu siap-siap pikeun 4 minggu ngabantosan awéwé umur naon waé dina perang ngalawan kaleuwihan beurat.

Prinsip dasar

Pikeun hasil anu maksimal, anjeun kedah taat kana aturan dasar diet Maggi:

1. Perlu tuang dina waktos anu disetél sareng tanpa jajanan. Interval minimum antara resepsi utama kedah 4 jam. Upami anjeun hoyong, anjeun tiasa tuang bonténg, tomat atanapi sababaraha daun apu.
2. Kadé mastikeun nuturkeun ménu, teu diwenangkeun pikeun ngaganti bahan, contona, jeruk bali jeung apel, atawa waktu pangakuan ti dinner ka sarapan.
3. Pon tambahan ngaleungit kusabab interaksi kompléks produk dietary. Diidinan ngaleungitkeun bahan anu anjeun henteu resep tina ménu. Tapi dina hal ieu, aranjeunna teu diganti ku nanaon.
4. Dina diet sadinten, jumlah tuangeun anu dikonsumsi henteu resep. Anjeun tiasa tuang aranjeunna dina jumlah anu henteu terbatas, tapi anjeun henteu kedah nyiksa aranjeunna upami tujuan utama pikeun ngirangan beurat.
5. Penting pikeun nginum sahenteuna 2 liter cai per dinten, henteu kalebet tèh sareng kopi. Cai anu cekap mangrupikeun konci pikeun awak anu séhat sareng karaharjaan. Éta ogé perlu ngaluarkeun tambahan gula sareng susu kana inuman.
6. Salila diet, larangan pangan lemak sareng minyak berlaku.

Pro jeung kontra

Kaunggulan jeung kalemahan sistem kakuatan diringkeskeun dina tabél:

pro	Minus
Diversity dietary. Menu lengkep, henteu kedah ngitung kalori nyalira. Gampang nyiapkeun hidangan. Leungitna beurat gancang. Menu dirancang ku cara anu henteu aya rasa lapar anu konstan. Henteu aya watesan dina porsi. Awak disayogikeun sadayana anu diperyogikeun, hatur nuhun kana diet anu beunghar protéin, sayuran sareng buah.	Kabutuhan pikeun adherence ketat kana menu. Sistem kakuatan jangka panjang anu cekap. Saatos ngalengkepan diet, anjeun kedah teras-terasan nuturkeun prinsip dasar kaleungitan beurat, upami henteu, pon tambahan bakal gancang balik. Aturan anu ketat, henteu aya konsési. Seueur protéin. Jumlah leutik sayuran dibandingkeun bungbuahan.

Jinis diet Maggi

Diet protéin Maggi ngagaduhan tilu jinis:

• Asli - sumber primér jenis diet modern.Dirancang pikeun kursus leungitna beurat salami 14 dinten. Teu kawas sistem leungitna beurat lianna, diet ieu ngandung jumlah cukup kalori. Prinsip operasi téknik ieu dumasar kana réaksi kimiawi awak, nu mastikeun ngaduruk bertahap lemak jeung leungitna kilo tambahan. Diet kimiawi mangrupikeun nami kadua pikeun diet anu dirarancang khusus, dumasar kana pilihan-pilihan anu ditingkatkeun di handap ieu diciptakeun.
• Kéju pondok - sistem gizi dumasar kana kéju pondok.Bahan utama ngaronjatkeun ngarecahna lemak, mantuan cleanse awak racun, sarta miboga éfék mangpaat dina kaayaan kulit. Gantina kéju pondok, anjeun tiasa nganggo jinis kéju rendah gajih (kalayan eusi gajih henteu langkung ti 25%). Jenis menu diet ieu disarankeun pikeun jalma anu henteu toleran bodas endog.
• endog- diet dietary kalawan dasar endog, nu mangrupakeun sumber utama protéin jeung asam amino penting lianna sarta elemen renik. Hatur nuhun kana bahan ménu anu dipilih khusus, organ internal fungsina normal, réaksi kimia dipicu, sareng prosés métabolik dinormalisasi. Dahar endog sacara teratur nyegah pangembangan anémia, ningkatkeun kekebalan sareng kaayaan umum awak.

Rekomendasi pikeun diet Maggi

Pikeun ngahontal hasil anu gancang, katingali sareng langgeng kalayan kauntungan kaséhatan anu maksimal, anjeun kedah taat kana aturan ieu:

• pastikeun inuman ngeunaan 2 liter cai sapoé;
• tina inuman diidinan nganggo jus jeruk anu énggal, kopi sareng tèh herbal;
• Diidinan ngagentos bahan naon waé sareng sayuran;
• mayonnaise, alkohol, produk tipung - produk dilarang;
• katuangan anu ngandung gula, beunghar karbohidrat sareng beunghar lemak dilarang;
• Ukuran porsi teu diwatesan, iwal jumlah husus produk dituduhkeun dina menu nu;
• Anjeun teu tiasa ngarobih daging hayam pikeun daging anu sanés, penting pikeun mastikeun nuturkeun ménu;
• upami menu ngandung salad buah atanapi sayuran, anjeun tiasa nganggo campuran rupa-rupa produk anu diidinan;
• upami ngan ukur buah atanapi sayuran anu dituduhkeun, disarankeun tuang hiji hal tanpa campur;
• dina kombinasi sareng kagiatan fisik, anjeun tiasa ngahontal hasil anu langkung signifikan.

Produk anu diidinan sareng dilarang

Diet Maggi (menu pikeun 4 minggu, méja kalayan daptar tuangeun anu diidinan sareng dilarang):

	Produk disatujuan	Produk Dilarang
susu	Kéju teuas (kalayan eusi gajih 17-20%) Kéju pondok kalayan eusi gajih 1-5%, kéju pondok bébas gajih tiasa ditampi pikeun diet endog. Endog Produk susu diidinan pikeun dikonsumsi ti 4 minggu gizi diet	Curd kalayan eusi gajih langkung ti 5% Keju lemak (leuwih ti 20%) Henteu aya konsumsi susu
Berries jeung bungbuahan	Sadaya jinis jeruk Alpuket apel Buah pir kesemek buah pir Nanas Samangka Mélon buah kiwi buah plum Acai berries goji Buah raspberry buah strawberry Blackberry Buah Blueberry	Anggur Cau Kaping buah manggah buah Cherry buah ara Alpuket
Produk daging	kalkun Hayam Sapi Kalinci Partridge	Babi daging domba Ngelok soang
Rupa-rupa sayuran	Tomat Bonténg Brokoli sungsum sayur Lobak Bawang Bawang bodas héjo	Jagong Kentang Legum naon waé Wortel bit
produk tipung	Sereal crispbread roti bakar kurupuk Ti dedak	Roti Pasta Manisan wae
Saos sareng bumbu	Cuka balsamic Jus jeruk nipis Jahé	Mayonnaise Ketchup Saos naon waé
Kadaharan laut	Sakur	Tanpa Wates
Inuman	Cai Teh herbal (tanpa gula sareng madu) Kopi (teu aya tambahan susu, krimer atanapi pemanis) Chicory	Jus Lémon Inuman alkohol cocktails

Méja ieu henteu ngandung jinis sereal, anu hartosna larangan lengkep pikeun panggunaan sereal salami diet Maggi.

titik penting séjénna nyaéta perlakuan panas bener bahan pikeun masakan. Kadaharan anu dikukus, dikulub atanapi dipanggang diidinan. Anjeun tiasa ngagoreng enteng daging ngan mimitian ti minggu ka-4 dumasar kana sistem gizi sareng henteu langkung ti sakali unggal tilu dinten.

menu diet aslina Maggi urang

Sistem leungitna beurat munggaran ngalibatkeun panggunaan menu diet salami dua minggu. Mangsa ieu cukup pikeun nempatkeun diet anjeun dina urutan sareng laun-laun leungit beurat. Upami anjeun peryogi ngaduruk langkung gancang tina pon tambahan, maka anjeun kedah taat kana menu anu ditunjuk.

Diet Maggi - menu pikeun 2 minggu (méja sareng menu anu dijadwalkeun):

	Sarapan	dahar peuting	dahar peuting
Senén		Buah-buahan (henteu pisang atanapi anggur)	hayam pindang (payudara), babi (lean) atawa sapi
Salasa		Daging hayam pindang 200 gr.	endog pindang 2 PCS. , Salad sayur seger, jeruk
Rebo		Kéju (lemak rendah), roti bakar (roti rye) sareng tomat	Daging dipanggang (teu nganggo minyak nalika masak)
Kemis	Hiji endog pindang jeung satengah jeruk bali	buah	Daging hayam jeung salad sayur seger
Jumaah		2 endog pindang, sayuran (dikulub)	Lauk dipanggang (kedah milih low-gajih), sayuran seger, jeruk bali
Saptu		buah	Daging dipanggang kalayan sayuran seger
Minggu		Sayuran pindang, tomat seger, jeruk bali	Sayuran pindang

Menu pikeun minggu kadua sami sareng minggu kahiji.Éta langkung saé nyiapkeun sadaya bahan sateuacanna pikeun ngahindarkeun tuangeun anu dilarang.

Menu diet endog maggi salila 4 minggu

Hasil noticeable munggaran tina diet endog bakal katempo sanggeus dua minggu kahiji.

Menu husus dumasar kana pamakéan endog:

	Sarapan	dahar peuting	dahar peuting
Senén		Seafood, sayuran seger, roti rye, buah jeruk naon waé	2 endog pindang, salad sayur seger
Salasa		Fillet hayam (dikulub sareng dipanggang)	Sakur jinis daging lean sareng sayuran seger
Rebo		Endog 2 pcs.	Daging pindang jeung salad seger
Kemis	2 endog pindang, satengah jeruk bali atawa jeruk	Buah naon waé	fillet hayam jeung appetizer sayur pindang
Jumaah		Endog goreng dina ranjang sayur	Daging lean asak dina oven jeung sayuran
Saptu		Grapefruit atawa buah jeruk séjén	Daging hayam jeung kaldu
Minggu		Dada hayam pindang, tomat, jeruk	Sayur asak

Supados awak ngawangun deui sareng ngamimitian prosés ngaduruk massa lemak anu stabil, anjeun kedah nuturkeun menu diet sakitar sabulan.

Dina minggu 3 sareng 4, ménu disusun dina bentuk naon waé tina daptar bahan tina tabel ieu:

	Kadaharan anu diidinan dina minggu 3	Kadaharan anu diidinan dina minggu 4
Senén	Buah naon waé (kecuali kurma, anggur sareng cau)	Daging hayam pindang, sayuran seger jeung bungbuahan, daging tuna asak tanpa minyak
Salasa	Sayuran, seger atanapi stewed	Tomat sareng bonténg seger, roti rye (1 nyiksikan)
Rebo	Bungbuahan jeung sayuran	2 endog pindang, 2 jeruk, sayuran seger
Kemis	Lauk, kadaharan laut naon waé, kol	Daging hayam, tomat 3 PCS, bonténg 1 pc.
Jumaah	Sakur daging lean, wortel, kol	Endog, buah jeruk, bonténg
Saptu	Rupa-rupa bungbuahan	Daging hayam, 2 endog pindang, sayuran seger, buah jeruk
Minggu	Rupa-rupa bungbuahan	Lauk, endog pindang 2 PCS, tomat 3 PCS.

Maggi curd diet diet pikeun 28 poé

Diet diet dumasar kana konsumsi kéju pondok dina jumlah anu ageung. Bahan penting séjénna tetep bahan baku: endog, daging, sayuran jeung bungbuahan.

Diet Maggi - ménu pikeun 4 minggu (méja sareng sistem gizi pikeun dua minggu mimiti bulan):

	Sarapan	dahar peuting	dahar peuting
Senén		Lauk kukus, sayuran seger, 1 nyiksikan roti rye, jeruk	Kéju pondok 200 gr. , Salad sayur seger
Salasa		Daging hayam pindang atawa dipanggang (loin)	Daging (lean) jeung salad sayur seger
Rebo		Kéju pondok atanapi kéju rendah gajih	Daging pindang jeung salad sayur
Kemis	Kéju pondok rendah gajih 150-200 gr. , satengah tina buah jeruk	Sagala rupa bungbuahan iwal anggur jeung cau	Fillet hayam pindang atanapi dipanggang sareng piring sayuran pindang
Jumaah		Omelet endog kalayan sayuran seger	Sakur daging dipanggang (bagian lean) sareng sayuran
Saptu		Jeruk atanapi buah jeruk anu sanés	kaldu hayam jeung daging
Minggu		Daging hayam pindang (payudara), tomat seger, tangerine	Sayur asak

Menu pikeun minggu ka-3 sareng ka-4 kabentuk sacara mandiri tina produk anu diidinan.

Daptar bahan anu tiasa dianggo pikeun masak aya dina tabel ieu:

	Bahan anu tiasa dianggo dina minggu 3	Bahan anu dianggo dina Minggu 4
Senén	Rupa-rupa bungbuahan (teu kaasup kurma, anggur jeung cau)	Daging hayam pindang, sayuran seger jeung bungbuahan, daging tuna asak tanpa minyak
Salasa	Sayuran, seger atanapi stewed	Tomat sareng bonténg seger, roti rye (1 nyiksikan)
Rebo	Bungbuahan jeung sayuran	Kéju pondok, jeruk 2 PCS, sayuran seger
Kemis	Lauk, kadaharan laut naon waé, kol	Daging hayam, tomat 3 PCS, bonténg 1 pc.
Jumaah	Sakur daging, wortel, kol	Endog, buah jeruk, bonténg
Saptu	Buah naon waé	Daging hayam, kéju pondok, sayuran seger, buah jeruk
Minggu	Buah naon waé	Lauk, kéju pondok, tomat 3 PCS.

Naha barudak tiasa nuturkeun diet ieu?

Konsumsi jumlah badag protéin merlukeun ayana konstan énzim tangtu dina awak. Pikeun mastikeun prosés ngolah sareng ngaleungitkeun produk burukna, ginjal sareng ati kedah dianggo dina modeu anu langkung intensif. Beban tambahan henteu kapaké pikeun awak murangkalih, janten langkung saé ngamimitian diet anu ketat ti umur 18 taun.

Maggi diet nalika kakandungan tur lactation

Kakandungan sareng laktasi mangrupikeun waktos ningkat setrés dina awak awéwé.

Ku alatan éta, awéwé dina tahap ieu hirup disarankan pikeun refrain tina sagala diets, kaasup diet Maggi.

Rekomendasi pikeun persiapan sareng panggunaan produk

Sababaraha tip pikeun nyiapkeun dahareun anu leres:

• Teh sareng kopi tiasa diinum tanpa larangan, tapi anjeun henteu tiasa nambihan gula, madu sareng susu;
• masak dina minyak dilarang;
• Disarankeun pikeun ngaleutikan pamakean bumbu sareng uyah nalika masak;
• Anjeun kudu milih daging lean, jeung masak jeung dahar jangjangan tanpa kulit;
• salads bisa seasoned kalawan cuka balsamic atawa jeruk nipis.

Aktivitas fisik babarengan sareng diet Maggi

Sedeng latihan dina kombinasi kalayan diet nyadiakeun teu ukur leungitna beurat gancang, tapi ogé ngaronjatkeun sakabéh well-mahluk, penampilan jeung kaayaan kulit. Anjeun tiasa nampi jumlah optimal kagiatan fisik ngalangkungan leumpang sapopoé, ngojay, atanapi ngadatangan aérobik tilu kali saminggu.

Tina latihan di bumi, bar dianggap paling serbaguna, dimana ampir sadaya grup otot aub.Dina waktosna, latihan ieu ngan ukur sababaraha menit sadinten.

Upami hoyong, salian plank, anjeun tiasa ngalakukeun latihan dasar unggal dinten séjén:

• crunches pikeun ngalatih otot beuteung;
• push-up - latihan pikeun leungeun;
• squats - hips jeung suku.

Bebanna disaluyukeun masing-masing, gumantung kana kabugaran fisik.

Contraindications

Menu dietary pasti nguntungkeun sareng nyageurkeun awak.

Nanging, aya kaayaan nalika langkung saé nolak diet:

• tingkat luhur koléstérol dina getih;
• gaduh masalah sareng tekanan;
• gangguan dina ati, jantung atawa ginjal;
• kasakit sistem pencernaan.

Naon anu kudu dipigawé dina kasus ngarecahna?

Upami aya gangguan atanapi henteu mungkin pikeun taat kana aturan nutrisi diet, disarankeun pikeun ngamimitian deui diet. Anjeun tiasa ngatur putus pondok tur kalawan vigor renewed mulang ka menu ti minggu kahiji.

Kaluar tina diet

Kaluar tina diet kedah bertahap. Minggu kahiji langkung saé nolak goreng sareng lemak.

Batesan manisan, katuangan pati sareng alkohol - produk anu ngaganggu prosés métabolik sareng tiasa ngangsonan mulangkeun gancang kaleungitan kilogram.

Hadé pisan ngagunakeun période ieu pikeun ngabentuk kabiasaan séhat anyar sareng ngamimitian gaya hirup séhat. Dahar langkung seueur sayuran sareng bubuahan, ngenalkeun sereal sareng legum, pastikeun kalebet tuangeun tina lemak séhat dina diet anjeun. Penting pikeun émut nginum seueur cai sareng langkung seueur gerak.

Éféktivitas diet

Diet Maggi (menu pikeun 4 minggu, méja tuangeun sareng rekomendasi) ngamungkinkeun anjeun kaleungitan sakitar 10-20 kg per bulan. Kaayaan utama nyaéta patuh kana aturan, petunjuk sareng diet anu jelas pikeun unggal dinten. Disarankeun ngulang diet sakali sataun. Sésana waktos éta ogé patut tuang leres sareng ngalaksanakeun gaya hirup séhat.

Aya seueur ulasan positif dina Internét sareng poto-poto hasil tina ngagunakeun sistem leungitna beurat revolusioner.

Conto hasil dina poto sateuacan sareng saatos tuang (dikurangan 17 kg per bulan):

Resep kursus munggaran pikeun diet Maggi

Daptar bahan anu éksténsif ngamungkinkeun anjeun pikeun nyiapkeun rupa-rupa masakan pikeun unggal dinten. Conto resep pikeun nyiapkeun kursus munggaran dijelaskeun di handap.

Resep borscht lampu:

• Bawang.
• bit.
• Wortel.
• Kol.
• Bawang bodas.
• Omat.
• Cuka, pemanis.

Tips masak step by step:

1. Bersih, nyeuseuh jeung potong sayuran.
2. Squeeze kaluar hiji cengkéh bawang bodas kalayan pencét husus.
3. Blanch jeung rendang tomat.
4. Bawa cai ka kulub a, tambahkeun uyah ka minimum jeung nambahkeun kol.
5. Tumis wortel jeung bawang dina non-iteuk frying pan, tambahkeun satengah beets dicincang jeung tomat. Usum sareng cuka sareng pemanis. Simmer salila 20 menit.
6. Bagian kadua tina beets dicincang kudu dituang ku cai nu ngagolak jeung hiji séndok cuka dina wadahna misah.
7. Kabéh bahan ditambahkeun kana kol jeung diasah jeung bawang bodas. Perlu mawa borscht ka kulub sarta mareuman.

Sup sayur:

• Bawang bodas.
• Selédri.
• Wortel.
• Kol.
• cabé Bulgaria.
• Omat.
• Dill.

Léngkah masak:

1. Sayuran dikumbah, dikupas sareng dipotong simetris.
2. Tomat sareng lada kedah dikupas sareng dicincang.
3. Campuran sayuran disimpen dina pot cai, dibawa ka kulub a.
4. Anjeun kedah masak satengah jam, sateuacan mareuman, tambahkeun Dill anu dicincang.

Hidangan utama

Diét panginten kaluar ku cara sapertos tuangeun kalori tinggi, variatif sareng ngeunah. Ku alatan éta, gampang pikeun ngabentuk kursus-kursus utama hearty tina produk diusulkeun.

Omelet kalayan sayuran:

• kacang héjo;
• brokoli;
• sungsum sayur;
• kembang engkol;
• endog;
• uyah lada.

masak:

1. Anjeun kedah kukus sayuran dugi ka satengah asak.
2. Kapisah, ngagabungkeun endog jeung bumbu (jumlah minimum) jeung 1 séndok cai.
3. Campuran endog anu dihasilkeun dituang kana sayuran sareng kukus sakitar 15 menit.

Lauk dipanggang dina foil:

• fillet tina sagala lauk lean;
• anggur;
• bawang;
• thyme;
• uyah lada.

masak:

1. Ieu diperlukeun pikeun motong fillet dina porsi jeung usum ka minimum.
2. Tina jeruk bali, anjeun kedah milih ngan ukur bubur.
3. Rendang bawang jeung thyme.
4. Bungkus lauk dina foil jeung Panggang pikeun 15-20 menit.
5. Nalika porsi, nyebarkeun lauk dina bantal tina pulp jeruk bali.

Salat

Méja sareng produk anu diidinan pikeun ménu diet Maggi ngandung pilihan sayuran anu cekap anu gampang pikeun ngadamel resep salad anu lezat salami 4 minggu.

Salad sayur seger:

• bel cabé;
• tomat;
• bonténg;
• daun apu;
• sababaraha cengkéh bawang bodas;
• jeruk nipis;
• uyah.

Léngkah masak:

1. Sadaya sayuran dipotong sami, daun apu tiasa dirobek ku panangan anjeun.
2. Squeeze bawang bodas ngaliwatan pencét.
3. Campur kabéh bahan, tambahkeun uyah saeutik jeung jeruk nipis secukupnya.

Salad terong rebus:

• terong;
• cabé;
• tomat;
• bawang;
• bawang bodas.

masak:

1. Kulub eggplants dina cai asin enteng nepi ka asak sarta tiis.
2. Kabéh sayuran potong batu, squeeze bawang bodas ngaliwatan pencét.

dessert

Diet Maggi ogé nyayogikeun manisan anu séhat sareng nikmat dina ménu.

Dessert curd kalayan buah:

• kéju pondok low-gajih;
• sakeupeul sagala buah diidinan;
• vanili;
• kayu manis;
• pangamis.

Léngkah masak:

1. Potong buah kana kubus.
2. Campur kéju pondok sareng buah.
3. Tambahkeun sweetener, kayu manis jeung vanili rasa.

Wortel casserole:

• wortel;
• endog;
• kéju.

masak:

1. Kulub wortel.
2. Campur kéju pondok jeung yolks endog.
3. Kocok bodas endog nepi ka bentuk puncak kaku jeung tambahkeun ka campuran curd.
4. Campur ogé sarta nempatkeun dina loyang.
5. Panggang dina oven atanapi slow cooker salila kira satengah jam.

Kaunikan tina diet Maggi perenahna dina pilihan éksténsif produk pikeun nyusun ménu salami 4 minggu, anu gampang dikumpulkeun dina méja. Kamampuhan pikeun masak tuangeun anu lezat sareng manisan anu mangpaat pikeun kaséhatan mangrupikeun tambihan anu pasti pikeun anu hoyong leungit beurat.